Правила правильного питания от диетолога

Техника для дома
Категория: Техника для дома Дата публикации: 14 авг 2019

Как вы думаете, здоровое питание означает, что вы должны радикально изменить свою диету и отказаться от всех своих любимых блюд? Подумай еще раз. Улучшение вашего здоровья может быть таким же простым, как переход от белого к цельнозерновому хлебу, добавление столовой ложки молотого льняного семени в ваш послеобеденный йогурт или заказ вашего любимого кофейного напитка с обезжиренным молоком вместо цельного. Внесение небольших изменений в диету может принести большую пользу для здоровья. 

Вот 11 шагов, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свою диету, начиная с сегодняшнего дня.

Совет по здоровому питанию № 1: переходите на 100% цельнозерновой или цельнозерновой хлеб. Простое переключение на цельнозерновые продукты из рафинированного зерна приносит пользу вашему телу примерно в 10 различных отношениях: от увеличения продолжительности жизни до контроля веса и снижения риска диабета 2 типа, сердечных заболеваний, инсульта и рака. Например, каждый бутерброд, приготовленный из 100% цельного пшеничного хлеба вместо белого хлеба, добавляет около 4 граммов клетчатки вместе с ассортиментом витаминов, минералов и фитохимических веществ. 

Совет по здоровому питанию № 2: Используйте домашний майонез на бутербродах вместо майонеза. Спреды на основе майонеза или майонеза являются одним из худших приправ, поскольку они обычно содержат много калорий, граммов жира и жирных кислот омега-6. Каждый бутерброд, сделанный с чайной ложкой горчицы вместо столовой ложки майонеза, например, урезает 100 калорий, 11 граммов жира, 1,5 грамма насыщенного жира и 7,2 грамма омега-6 жирных кислот от вашего ежедневного общего количества.

Совет по здоровому питанию № 3: приготовьте овсянку из обезжиренного или 1% молока вместо воды. Предпочитаете ли вы овсяную кашу быстрого приготовления или обычную, этот простой шаг увеличит содержание белка и кальция в вашем завтраке. Использование 2/3 чашки обезжиренного молока вместо воды добавляет 6 граммов качественного белка, 255 миллиграммов (мг) калия, 205 мг кальция, 14% от рекомендуемой диеты для витамина B-12 и 67 международных единиц (МЕ) Витамин D.

Полезное питание № 4: Добавьте немного молотого льняного семени в йогурт и смузи. Делайте это каждый раз, когда дотягиваетесь до йогурта или заказываете смузи. Добавление 2 столовых ложек льняного семени добавляет 4 грамма клетчатки, 2,4 грамма здоровых растительных омега-3 жирных кислот и некоторые полезные фитоэстрогены (лигнаны) в вашу закуску.

Совет № 5 о здоровом питании: используйте салат из листьев шпината вместо салата-айсберга. Порция сырых листьев шпината на 4 чашки содержит 20 мг омега-3, 9800 МЕ витамина А, 5890 мкг бета-каротина, 260 мг калия, 26 мг витамина С, 150 мкг фолиевой кислоты, 2 мг витамина Е И 68 мг кальция больше, чем порция салата айсберга того же размера.


Техника для дома

Новые книги 2019

Обязательно прочитайте 2019 год: лучшие новые книги года «Путешествие в прошлое и...

25.04.2019г.

Особенности PS4 Pro

PS4 Pro наконец-то появился для любителей приобрести и принять участие в обновлен...

30.12.2018г.

Каковы типы систем кондиционирования воздуха выбрать?

Пришло время установить кондиционирование воздуха, и...

11.11.2018г.

Как работает конвектор ?

В офисах, отелях, школах, магазинах розничной торговли, спортивных сооружениях и ...

23.12.2018г.

Как выбрать хорошую дрель для домашнего использования?

Удобно, когда в доме есть все необходимое. При выпол...

01.09.2017г.

Нетбуки, ноутбуки и планшеты: особенности и преимущества

Сегодня для потребителя доступно так много портативн...

13.08.2017г.

Монтаж вентиляции дома

Все мы знаем, что системы отопления и кондиционирования воздуха необходимы для ко...

21.04.2019г.

Биография Карамзина Николая

Николай Михайлович Карамзин (1 декабря 1766 года 3 июня 1826 года) был, пожалуй, ...

02.12.2018г.