Правила правильного питания от диетолога

Техника для дома
Категория: Техника для дома Дата публикации: 14 авг 2019

Как вы думаете, здоровое питание означает, что вы должны радикально изменить свою диету и отказаться от всех своих любимых блюд? Подумай еще раз. Улучшение вашего здоровья может быть таким же простым, как переход от белого к цельнозерновому хлебу, добавление столовой ложки молотого льняного семени в ваш послеобеденный йогурт или заказ вашего любимого кофейного напитка с обезжиренным молоком вместо цельного. Внесение небольших изменений в диету может принести большую пользу для здоровья. 

Вот 11 шагов, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свою диету, начиная с сегодняшнего дня.

Совет по здоровому питанию № 1: переходите на 100% цельнозерновой или цельнозерновой хлеб. Простое переключение на цельнозерновые продукты из рафинированного зерна приносит пользу вашему телу примерно в 10 различных отношениях: от увеличения продолжительности жизни до контроля веса и снижения риска диабета 2 типа, сердечных заболеваний, инсульта и рака. Например, каждый бутерброд, приготовленный из 100% цельного пшеничного хлеба вместо белого хлеба, добавляет около 4 граммов клетчатки вместе с ассортиментом витаминов, минералов и фитохимических веществ. 

Совет по здоровому питанию № 2: Используйте домашний майонез на бутербродах вместо майонеза. Спреды на основе майонеза или майонеза являются одним из худших приправ, поскольку они обычно содержат много калорий, граммов жира и жирных кислот омега-6. Каждый бутерброд, сделанный с чайной ложкой горчицы вместо столовой ложки майонеза, например, урезает 100 калорий, 11 граммов жира, 1,5 грамма насыщенного жира и 7,2 грамма омега-6 жирных кислот от вашего ежедневного общего количества.

Совет по здоровому питанию № 3: приготовьте овсянку из обезжиренного или 1% молока вместо воды. Предпочитаете ли вы овсяную кашу быстрого приготовления или обычную, этот простой шаг увеличит содержание белка и кальция в вашем завтраке. Использование 2/3 чашки обезжиренного молока вместо воды добавляет 6 граммов качественного белка, 255 миллиграммов (мг) калия, 205 мг кальция, 14% от рекомендуемой диеты для витамина B-12 и 67 международных единиц (МЕ) Витамин D.

Полезное питание № 4: Добавьте немного молотого льняного семени в йогурт и смузи. Делайте это каждый раз, когда дотягиваетесь до йогурта или заказываете смузи. Добавление 2 столовых ложек льняного семени добавляет 4 грамма клетчатки, 2,4 грамма здоровых растительных омега-3 жирных кислот и некоторые полезные фитоэстрогены (лигнаны) в вашу закуску.

Совет № 5 о здоровом питании: используйте салат из листьев шпината вместо салата-айсберга. Порция сырых листьев шпината на 4 чашки содержит 20 мг омега-3, 9800 МЕ витамина А, 5890 мкг бета-каротина, 260 мг калия, 26 мг витамина С, 150 мкг фолиевой кислоты, 2 мг витамина Е И 68 мг кальция больше, чем порция салата айсберга того же размера.


Техника для дома

3 рецепта мексиканской пиццы

Все знают, что в Мексике вкусная кухня, которая заставляет ваш рот просто думать ...

09.03.2019г.

Автомобильный бетононасос в Киеве

Бетономешалка относится к числу обязательного оборуд...

10.07.2017г.

Как выбрать фритюрницу

Наверное, каждый ч...

19.11.2018г.

Инструкция: Укладка ламината

Укладка ламината или настила упрощается благодаря системам задвижки и подгонки по...

04.10.2018г.

Цены на кондиционеры зимой

Приобретение кондиционера – ответственное меро...

01.11.2015г.

Пластмассовая бытовая продукция от производителя

В настоящий момент все отрасли экономики, торговля и...

11.08.2016г.

Как выбрать компьютер для дома

Как же выбрать свой первый компьютер? Многие считают...

25.10.2017г.