Правила правильного питания от диетолога

Техника для дома
Категория: Техника для дома Дата публикации: 14 авг 2019

Как вы думаете, здоровое питание означает, что вы должны радикально изменить свою диету и отказаться от всех своих любимых блюд? Подумай еще раз. Улучшение вашего здоровья может быть таким же простым, как переход от белого к цельнозерновому хлебу, добавление столовой ложки молотого льняного семени в ваш послеобеденный йогурт или заказ вашего любимого кофейного напитка с обезжиренным молоком вместо цельного. Внесение небольших изменений в диету может принести большую пользу для здоровья. 

Вот 11 шагов, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свою диету, начиная с сегодняшнего дня.

Совет по здоровому питанию № 1: переходите на 100% цельнозерновой или цельнозерновой хлеб. Простое переключение на цельнозерновые продукты из рафинированного зерна приносит пользу вашему телу примерно в 10 различных отношениях: от увеличения продолжительности жизни до контроля веса и снижения риска диабета 2 типа, сердечных заболеваний, инсульта и рака. Например, каждый бутерброд, приготовленный из 100% цельного пшеничного хлеба вместо белого хлеба, добавляет около 4 граммов клетчатки вместе с ассортиментом витаминов, минералов и фитохимических веществ. 

Совет по здоровому питанию № 2: Используйте домашний майонез на бутербродах вместо майонеза. Спреды на основе майонеза или майонеза являются одним из худших приправ, поскольку они обычно содержат много калорий, граммов жира и жирных кислот омега-6. Каждый бутерброд, сделанный с чайной ложкой горчицы вместо столовой ложки майонеза, например, урезает 100 калорий, 11 граммов жира, 1,5 грамма насыщенного жира и 7,2 грамма омега-6 жирных кислот от вашего ежедневного общего количества.

Совет по здоровому питанию № 3: приготовьте овсянку из обезжиренного или 1% молока вместо воды. Предпочитаете ли вы овсяную кашу быстрого приготовления или обычную, этот простой шаг увеличит содержание белка и кальция в вашем завтраке. Использование 2/3 чашки обезжиренного молока вместо воды добавляет 6 граммов качественного белка, 255 миллиграммов (мг) калия, 205 мг кальция, 14% от рекомендуемой диеты для витамина B-12 и 67 международных единиц (МЕ) Витамин D.

Полезное питание № 4: Добавьте немного молотого льняного семени в йогурт и смузи. Делайте это каждый раз, когда дотягиваетесь до йогурта или заказываете смузи. Добавление 2 столовых ложек льняного семени добавляет 4 грамма клетчатки, 2,4 грамма здоровых растительных омега-3 жирных кислот и некоторые полезные фитоэстрогены (лигнаны) в вашу закуску.

Совет № 5 о здоровом питании: используйте салат из листьев шпината вместо салата-айсберга. Порция сырых листьев шпината на 4 чашки содержит 20 мг омега-3, 9800 МЕ витамина А, 5890 мкг бета-каротина, 260 мг калия, 26 мг витамина С, 150 мкг фолиевой кислоты, 2 мг витамина Е И 68 мг кальция больше, чем порция салата айсберга того же размера.


Техника для дома

Как защитить дом от пожара

Фильтры как основа очистки воды

В наше время часто говорится о загрязненности окружа...

06.11.2017г.

Выбираем пылесос для дома

Можно ли найти сейчас человека у которого нет дома п...

26.05.2016г.

Как выбрать хороший пылесос для дома

Если вы читаете обзоры пылесосов, чтобы узнать, како...

09.01.2018г.

Виды хостинга

Если вы хотите создать сайт или завести блог, вы, вероятно, уже обнаружили, что в...

12.05.2020г.

Распространенные поломки электроплиты и духовки

По своей сути, печи - довольно простые машины. Как и при использовании любого уст...

29.06.2018г.

Лучшее время путешествовать - это

«Нет лучшего времени, чем когда тебе плохо, чтобы пут...

18.08.2019г.

Как продвинуть профиль в инстаграмм

Instagram действительно идеально подходит для продвижения товаров, услуг или прос...

06.04.2020г.